Todos hemos sentido en algún momento un dolor de cabeza incontrolable o que a nuestro alrededor todo se empieza a mover sin que podamos hacer algo para que se detenga. La pandemia y el trabajo en casa han ayudado a que este tipo de sucesos se vuelvan más frecuentes, pero, ¿qué se puede hacer para sentirse mejor?
Lo primero es definir en qué consiste cada una de
estas sensaciones. Una de ellas es la migraña, que recibe muchos apellidos
según la causa que la genera como la migraña tensional cuyo dolor se percibe
como si se tuviera algo supremamente apretado en la cabeza y puede ser
resultado de múltiples cosas: estrés, malas posturas, sentimientos negativos
como enojo o tristeza, golpes fuertes, cambios drásticos de la temperatura,
enfermedades, etc.
De acuerdo con esto, Diego Fernando Afanador
Restrepo, docente del programa de Fisioterapia de Areandina Pereira, explica
que “el vértigo es la percepción
equívoca de que todo lo que nos rodea se empieza a mover, al ser una alteración
propia del oído, estructura que, además de percibir los sonidos se encarga de
supervisar el movimiento horizontal de nuestra cabeza. Sentimos que todo “gira”
a nuestro alrededor, es decir, se mueve en un plano horizontal”.
Y añade, “el mareo es muy similar al vértigo y muy
común que los confundamos, ya que en ambos sentimos que todo se mueve, pero con
la diferencia de que el mareo es una alteración relacionada con los ojos”.
La migraña, el vértigo o los mareos, están muy
relacionados debido a la relación existente entre la musculatura que controla
el cuello, la cabeza, los ojos y la boca. Si un músculo en el cuello se
encuentra tenso por estrés o malas posturas, seguramente terminará fastidiando
los músculos de la cabeza o los ojos, lo que se podría traducir en migrañas,
fatiga visual, miopía, vértigo o mareo.
Según el docente Afanador, “realizar pausas activas
durante el trabajo permiten relajar la musculatura que por las actividades se
ven en tensión, evitando la aparición de malas posturas de manera crónica y los
desequilibrios musculares que pueden dar origen a estos dolores”, menciona
el experto mientras recalca la importancia de estos ejercicios para evitar
migrañas, vértigos o mareos
·
Descanso
visual: buscar un punto lejano, fijar
la vista sobre éste y cuando la vista se pierda, los ojos podrán descansar. Otro
ejercicio es cerrar los ojos con fuerza durante 5 segundos y después abrirlos
en repetidas ocasiones o hacer presión con las manos sobre los ojos por 10
segundos por varias veces.
·
Estiramiento
de cuello: los estiramientos se deben hacer
siempre en una única dirección y evitar los movimientos circulares ya que podría
causar un empeoramiento de los síntomas.
·
Posicionamiento
de la lengua: una lengua mal ubicada
podría ser la causante de todos estos males, por lo que se sugiere reposarla sobre
el techo del paladar, específicamente en un punto denominado “rugas palatinas”,
como su nombre lo indica, son unas arrugas que se forman en el paladar.
Finalmente, el académico Afanador señala que, si hay
detección de vértigo o mareo, hay que identificar cuál de los dos es. “Si
las cosas se mueven de un lado al otro (plano horizontal) corresponde a un
episodio de vértigo, pero si las cosas se mueven de arriba abajo sería entonces
un mareo. Para el vértigo, lo mejor que podemos hacer es acostarnos boca
arriba, con las manos abiertas a los lados (como si hiciéramos una letra T con
nuestro cuerpo) y ubicar un punto fijo en el techo, concentrarnos en él y
controlar nuestra respiración, hasta que dejemos de sentir el movimiento. Si
hay mareo, lo que debe hacer es recostarse, elevar las piernas y cerrar los
ojos con fuerza”.
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